Compra de zapatillas para correr 101: cómo elegir el par adecuado para tu estilo de correr

Mujer mirando zapatillas en la tienda
Mujer mirando zapatillas en la tienda

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Comprar el par adecuado de zapatillas para correr que funcionen para usted puede ser complicado. Es posible que no esté seguro de qué características buscar y qué diseños podrían ser mejores que otros. Con el precio de muchos zapatos superando la marca de tres dígitos, esta puede ser una tarea desalentadora: una que realmente puede sorprenderte.

Dejando a un lado los juegos de palabras con los zapatos, hemos elaborado una lista útil de cosas que debe saber sobre la compra de zapatos para correr. ¿Qué papel juega el tamaño y la forma de tu pie? ¿Qué diseños de zapatillas son más importantes según tu estilo de correr? ¿Importa si prefieres un rueda de andar o el camino abierto? ¿Qué pasa con la pronación? ¿Y el zapato equivocado realmente puede afectar su salud en general? (Spoiler: Algo así, sí).

 

Respondemos a estas preguntas y más con nuestra guía de compras sobre zapatillas para correr a continuación.

Por qué es crucial elegir zapatos para correr de alta calidad que se ajusten

Quizás te estés preguntando cuál es el problema cuando se trata de elegir el par de zapatillas para correr adecuado para ti. ¿Qué sucede si usa algo que es de baja calidad o simplemente no le queda bien?

«Usar zapatos para correr de baja calidad o inadecuados puede provocar varios problemas, como ampollas, dolor e incomodidad en los pies, dolor en los pies y las piernas, calambres en las espinillas, esguinces en los tobillos e incluso posibles problemas a largo plazo», dice Dr. Gregorio Álvarezun podólogo de los Centros de tobillo y pie de América.

Elegir el par adecuado de zapatillas para correr es crucial para minimizar las posibilidades de lesiones. También es una decisión que puede mejorar su rendimiento general.

Compra de zapatillas para correr 101: cómo elegir el calzado adecuado para ti

Ya sea que salga ocasionalmente a la acera o a los senderos para hacer ejercicio, o que trotar sea una parte importante de su rutina diaria, quieres un par de zapatillas para correr que no funcionen en tu contra. Eso significa saber qué buscar cuando compras.

Hay una serie de factores a considerar cuando se trata de comprar zapatillas para correr. A continuación, echamos un vistazo a tres cosas a tener en cuenta al elegir el calzado adecuado para usted.

1. Calcule el arco y el ancho de su pie

«Hay tres tipos básicos de arco del pie que incluyen arcos altos, pie planoy pies neutralesdice Andrew Blakey, entrenador personal y director de Tu futuro fitness.

El Clínica Mayo describe un neutral arco (o medio) como uno que soporta naturalmente el peso de su cuerpo y normalmente prona (gira hacia adentro) mientras camina. Busque zapatos con entresuelas firmes y una estabilidad decente en la parte trasera del pie si tiene un arco neutral.

A departamento El arco (bajo) probablemente signifique que todo el pie hace contacto con el suelo mientras camina. Según la Clínica Mayo, esto puede contribuir al estrés muscular y problemas en las articulaciones. Busque zapatos con soporte de arco serio si esto le suena a usted. Y si no está seguro, consulte a un podólogo antes de comprar esa zapatilla para correr.

La Clínica Mayo también advierte que arcos altos puede estar relacionado con una tensión excesiva en las articulaciones y los músculos. Dado que los arcos altos también pueden significar que te falta absorción de impactos, comprar zapatos para correr con una gran amortiguación puede ayudar a equilibrar esto.

¿No está seguro de qué tipo de arco de pie se aplica a usted? ¿Está en una lista de espera para ver a un médico? Mientras tanto, un método no oficial pero bien conocido que puede probar se llama prueba de papel húmedo.

«Mójese el pie con un paño húmedo o mojado y pise una hoja de papel», dice Blakey. «Si ve una huella completa sin arco visible, es probable que tenga pies planos. Si ve una huella parcial, es probable que tenga pies neutros. Si ve una huella estrecha con un contacto mínimo del arco o el papel, es probable que tenga arcos altos .»

Una vez que tenga una idea del tipo de arco de su pie, está la cuestión del ancho. En términos generales, hay tres opciones aquí: ancho, angostoo regularmente ancho.

«Estos tamaños se clasifican además en AAA, AA, A, B, C, D, E, EE y EEE», dice Blakey. La mejor manera de averiguar dónde se encuentra en esta lista de tamaños de letra es que un profesional le ajuste correctamente. Podrías hacer esto en una zapatería o programar una visita con un podólogo, dice Blakey.


2. Ponte en sintonía con tu estilo y forma de correr

¿Alguna vez te has detenido a pensar en tu forma de correr? De lo contrario, es posible que no esté familiarizado con los diferentes estilos de carrera y cómo influyen en su compra de calzado.

«Normalmente, las personas pueden ser consideradas como corredor de talón, corredor del mediopiéo un corredor del dedo del pie«, dice Blakey. «El tipo de corredor que eres influirá en qué parte del zapato tiene más acolchado. Por ejemplo, un corredor de tacón probablemente querrá un calzado con más acolchado en la parte trasera del calzado para amortiguar su estilo de carrera».

Blakey señaló que la mayoría de los corredores profesionales de media maratón aterrizan primero con el talón, lo que, lo adivinaste, significa que ahí es donde la amortiguación en una zapatilla para correr podría ser más útil.

Presta atención a cómo tu pie se conecta con el suelo la próxima vez que salgas a correr.

El estilo de carrera puede influir en el tipo de absorción de impactos que necesita en sus zapatillas para correr (acolchado en la parte trasera para corredores de talón frente a una amortiguación uniforme para corredores en la parte media del pie, por ejemplo). Además, un estudio revisado por pares habla sobre cómo los corredores pueden cambiar su estilo según el tipo de calzado que lleven puesto.


3. Saber sobre la pronación

«Pronación simplemente significa cómo se mueven el pie y el tobillo durante el movimiento de carrera», dice Blakey. «Si encuentra que sus tobillos generalmente se colapsan hacia adentro cuando corre, entonces puede considerar un zapato con más soporte a lo largo de la mitad o el arco de tu zapato».

Este balanceo hacia adentro es parte del movimiento natural de su cuerpo, pero existe la teoría de que diferentes tipos de pies pueden afectar cómo tu pie rueda.

Dr. Marc Matarazzocirujano ortopédico especializado en medicina deportiva, dice que, según el tipo de pie, algunos corredores sufren versiones extremas de pronación.

La subpronación ocurre con corredores con arcos altos. Sus pies ruedan ligeramente durante el impacto. El balanceo excesivo, por otro lado, puede ser un problema para los corredores con arcos bajos. Esto es sobrepronación. Si tiene un arco neutral, según Matarazzo, es probable que su pie ruede en un lugar saludable.


Errores comunes al comprar zapatos que debes evitar

Todos estos consejos pueden parecer mucho trabajar cuando todo lo que quieres hacer es comprar un buen par de zapatillas para correr.

Hagámoslo simple. Su decisión debe estar en la intersección de tres cosas: comodidad, confiabilidad y soporte.

Sabiendo lo que sabe ahora, debería ser más fácil que nunca encontrar zapatos para correr con la cantidad correcta de cada una de esas tres cosas.

Otro error que hay que evitar es quedar demasiado atrapado en la jerga de marketing o modelos de zapatos específicos para un tipo de pie completo.

«La literatura científica no encuentra que tipos de pies específicos necesiten tipos específicos de zapatillas para correr», dice el Dr. Paul Nasri, fisioterapeuta y terapeuta manual ortopédico que ayuda a los clientes a través de su sitio web. elplandejuego.com. «La preferencia personal, la comodidad y el ajuste son lo más importante al elegir zapatillas para correr».

Factores como el estilo de carrera, el tipo de arco y el nivel de supinación te ayudarán a elegir las mejores zapatillas para correr en cuanto a comodidad y ajuste.


Cómo elaboramos nuestra guía de compras de zapatillas para correr

  • Recomendaciones de expertos: Hablamos con varias fuentes profesionales para armar nuestra lista de cosas que debe saber sobre las zapatillas para correr. Esto incluye al podólogo Dr. Gregory Alvarez, entrenador personal Andrew Blakey, cirujano ortopédico Dr. Marc Matarazzo, y el fisioterapeuta Dr. Pablo Nasri.
  • Investigación científica: Dado que la ciencia en torno a los tipos de pie es más una discusión en curso y hechos menos establecidos, recurrimos a recursos creíbles como la Clínica Mayo, la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) y estudios publicados para obtener aún más contexto.
  • Tus necesidades: Obviamente, las mejores zapatillas para correr se adaptan a tus necesidades personales. Así que discutimos los factores más importantes que pueden ayudarlo a encontrar las zapatillas para correr más cómodas, con el mejor ajuste y con el mejor apoyo para su tipo de pie.

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